《深呼吸》
ストレスや不安を感じているとき、緊張で体が固くなっているとき、呼吸は浅くなっていることが多いものです。
そんなとき、無意識に深呼吸をしてリラックスしませんか?
呼吸は、自律神経との相互作用で筋肉を緊張させたり弛緩させたりしています。緊張している筋肉がゆるめば、血行が促進され、新鮮な酸素と栄養素が全身を駆け巡り、脳の働きは活性化します。
深呼吸で簡単パフォーマンスアップ！
・足を肩幅くらいに広げて立ちます
・目を閉じて息を吐き切ります（最初は吐くことから）
・鼻から息を吸います
・口から息を吐き出します
・足の裏から息を吸い、頭の先まで循環するくらいのイメージで
・少し身体が温かく感じられます
・５～６回くらい繰り返して目を開けるとパッと視界が明るくなりますよ
《ウォーキング》
ウォーキングは最も手軽な有酸素運動の一つです。
身体への大きな負担もなく、新鮮な酸素を取り入れることができる全身運動といえるでしょう。
・１回２０～３０分くらい
・週に２～３回
・最初は散歩程度から始めてもよい
歩くことで筋肉は熱を作り出し、血行が良くなります。
新陳代謝は活発になり、基礎代謝も上がるでしょう。老廃物は排出されやすくなり、便秘は解消され肌も生き生きしてくるでしょう。
もちろん脳もスッキリし覚醒します。脳の活性化は自律神経のバランスも整え、あなたの治癒力はますますアップします。
ストレス、イライラ、モヤモヤ・・・引きこもらずに外へ出て歩いてみませんか？
アクセス
